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骑自行车的N个好处

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发表于 2014-6-6 16:19:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
  自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
  除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。
  单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”
  单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
 自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
  单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!  适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
  事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
  骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。 在不妨碍工作的条件下,抽出一定的时间,作短期的自行车旅游,可以增强体质,增加见闻,欣赏祖国的大好河山。
     骑自行车旅游与乘火车和汽车旅游相比,其深入程度大不一样,颇试点与线的关系。前者是点,后者是线。骑自行车可以随意深入到沿途任何地方游览而不受行车线路限制。
  骑自行车旅游,出发前要把自行车保养好,特别是车胎不漏气,前、中、后轴状态良好,闸铃锁都灵敏有效。随车最好带上一个小型的打气筒和简单的修理工具。每天旅游结束,要认真检查车辆,发现问题及时处理。旅游者计划每天骑行的里数,最好不要超过100公里,并间以适当的游览、休息,以便始终保持旺盛精力。选择路线要考虑到风向。在逆风条件下,骑车特别吃力,如果是长途远行,体力消耗过大,很难持久。遇到这样的天气,与其骑车前行,还不如下车推着前行。骑车的速度不宜过快,遇有交叉路口、桥堍或上下坡时,尤其要注意安全。携带物品要尽量轻便,除生活必需品,还可以视各人的不同情况,带些摄影、绘画工具。所携带的物品,要摆放整齐,放入袋内,外罩塑料包,既可防雨,休息时又是一个舒适的坐垫。
       一般来讲,普通自行车,在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅行,速度应持在每小时15公里左右,体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅行贵在保持速度,选择适当的速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三小时一次,不要想停就停,应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行车,适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路,还是又长又陡的下坡道,车速度既不可太快,也不可太慢,应因地制宜选择速度。
       自行车旅行特别是长途旅行,掌握好自行车技术是很重要的,目的是为了节省体力,保证安全。自行车车座的调整,是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢?一般说来,以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅行。因此低车座好处很多。
  一是低车座蹬车灵活,可用脚的不同部位轮流用力,这样可使脚的各种肌肉轮流休息,延长耐久力;
       二是车座低,人的位置相对降低,可减少空气阻力,也便于伏在车把上,改进空气流程;
       三是车座低,微后倾,可使身体挺直,臀部受力均匀,减少疲劳感,同时又可减轻双臂的负担,保护手腕;
       四是车座低有利于安全,在遇到紧急情况时,双腿伸直便可着地,这样可避免造成危险。
       因此,旅行时对车座的调整,应以低车座为最佳,这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。

  ◆自由骑车法:即不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳作用。
  ◆强度骑车法:一是规好每次的骑行速度,二是规定自己的脉搏强度来控制骑速。可有效地锻炼人的心血管系统。
  ◆间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。
  ◆力量型骑车法:根据不同的条件用力去骑行,可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾患的产生。
  ◆有氧型骑车法:以中速骑车,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,同时对心肺功能的提高也很有好处。
  ◆脚心骑车法:脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴,脚中心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。

        孕妇骑车至少有两个不利因素:一是随着妊娠月份增大,身体不灵活,上下车不方便,有些孕妇还有腰酸腿痛,甚至不规则子宫收缩,不仅上下车困难,而且时不时被迫中途下车;其二,如果在交通拥挤、秩序混乱、道路条件较差的地方骑车,因身子不灵活,容易出交通事故,不但损伤母体,也损伤胎儿。故而孕妇骑车的风险比一般人大一些。
不过,事情也不是绝对的,对骑车还是不骑车要做具体分析。如交通拥挤、乘车秩序混乱,孕妇坐车也是不安全的,不如骑车;若孕妇骑自行车技术熟练,道路条件也好,骑车更不必列为禁忌。不过用女式车或适合身材的矮车较为安全。对妊娠晚期及有过流产、早产病史的孕妇,以不骑车为好。
骑自行车是一种很好的锻炼方式,骑车上班是一种感觉,在健身房骑是另一种滋味,而专业的玩车肯定是别有一番乐趣。
       骑自行车能加强血液循环,锻炼腿部肌肉,并对关节和脊柱有好处,当然前提是运动姿势正确。骑自行车需要用小腿快速地蹬踏自行车踏板,脂肪也就在这种运动方式中被快速地燃烧掉了。除了跑步与游泳之外,骑自行车无疑也是一种完美地燃烧脂肪的运动方式。
       骑自行车的正确姿势是:双手轻轻放在车把上,手臂与身体略成角度,即便踏板在下面时,膝盖也应该微微弯曲。自行车的车座应当被调到比车把稍低几厘米,这样会锻炼到脖子部位的肌肉。
       如果你想锻炼身体,却没有时间,没有金钱,那就快快加入到骑车上班的行列中来吧!
 楼主| 发表于 2014-6-6 16:21:04 | 显示全部楼层
本人已有几年的骑游经历,也亲身体验了骑行带来的很多好处。
发表于 2014-6-7 09:28:48 | 显示全部楼层
明天买个自行车,骑骑去
发表于 2014-6-8 15:18:07 | 显示全部楼层
我也像楼学习一下,骑车锻炼身体。
发表于 2014-6-13 06:57:46 | 显示全部楼层
这片文章很好,值得学习推荐。照这样的办法骑骑自行车,持之以恒有益身体健康噢!
 楼主| 发表于 2014-6-14 17:39:32 | 显示全部楼层
欢迎加入我们的骑行队伍
发表于 2014-6-17 22:42:54 | 显示全部楼层
还等什么,心动不如行动
发表于 2014-6-21 15:20:20 | 显示全部楼层
       写的真好!实践出真知啊!我也是骑车族的呢
 楼主| 发表于 2014-6-21 18:45:06 | 显示全部楼层
朋友可以联系我,598220968
发表于 2014-6-23 13:06:49 | 显示全部楼层
大赞 ,深有体会。

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