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哈佛医学院教授:器官是这样一步步走向衰老的

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发表于 2018-2-19 11:39:44 欢迎来自手机的访问 | 显示全部楼层 |阅读模式
眼睛看东西模糊不清,爬几层楼梯气喘吁吁,脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始,身体出现了衰老的迹象。
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人体是个有机整体,但每个“零件”各有自己的使用期限,走向衰老的过程有先有后,衰老就是身体器官走向衰竭的过程。

我们综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书,采访专家,盘点各个器官的衰老过程,送你一份器官“延时手册”。

大脑

人在30岁时,大脑是一个重约1400克的器官,颅骨刚好容纳得下;70岁时,大脑灰质流失,头颅空出约2.5厘米的空间。 6
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大脑最先萎缩的部分一般是额叶(掌管判断和计划)和海马体(组织记忆的场所)。记忆力和判断力中年时期达到顶峰,然后逐渐下降。

大脑的养护方法:

把握记忆黄金时段

  醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时,合理利用,开发脑力。

有氧锻炼结合脑力认知

  爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量,下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

睡眠充足

    每天至少保证7~8小时睡眠。

眼睛

眼部晶状体由晶体蛋白构成,随着时间推移,其化学成分发生改变,弹性降低。
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许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄,即便到了60岁没得白内障,视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。

眼睛的养护方法:

不用手揉眼睛

  有异物时,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。

干燥天气多眨眼

  在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。

心脏

  心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。
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 很多人的心脑器官常年高负荷运转,再加上各种不良生活习惯,血管在50岁左右逐渐硬化,容易突发心肌梗死等急症。

  45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。

  心脏的养护方法:

改变久坐的坏习惯,增加运动

  快走对预防心脑血管疾病有显著效果,建议每天走40分钟到1个小时。

50岁以上需提高警惕

  50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。



  肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。
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  30岁时,男性每次呼吸会吸入946毫升空气,而到70岁,这一数字降至473毫升。

  肺的养护方法:

喝足够量的水

  每天保证喝水2000毫升,润滑肺和呼吸道。

胡萝卜、苹果护肺

  给肺吃点胡萝卜和苹果,保护黏膜细胞,防止受细菌伤害。

定时开窗通风

  厨房油烟、家具添加剂最伤肺,可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

乳房

35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。

乳房的养护方法:

每月对镜自检

  站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。

多吃乳房喜欢的食物

  如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

给乳房做保养

  由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。

不要趴着睡

  趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。

保持愉快心情

  长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

肾脏

肾滤过率从50岁开始减少,逐渐失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。



肾脏的养护方法:

早睡早起不纵欲

  长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

不憋尿

  憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。

多吃黑色食物

  如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,补益肾气、延缓衰老。

肠道

健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。

肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演,导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

肠道的养护方法:

定时吃饭

  养成良好用餐规律。饭后适当活动,建议散步15分钟。

睡前泡脚

  双脚浸泡在40℃水中,可加几滴精油,泡10分钟左右。

骨骼

25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。
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骨骼的养护方法:

多吃含钙食物

  如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

晒太阳

  早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟,补充维生素D。
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